emagrasa de forma rapida                                                                        as 10 :00 horas coma  pao integrau com suco                          12:00 no almoço coma arroz faijao e peito de frango /  14:00 horas coma uma fruta /17:00hora coma um lanche leve como pao integrau e suco /20:oo horas jante arroz feijao e carne sem gordura                                                                            a a saude esta em suas maos